每日時間段
早上9點一杯花茶。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，是3杯茶中最重要的。早茶宜選花茶，花茶混合了鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。但失眠人群不適合飲用。
下午1點一杯綠茶。第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好。午茶可以適當(dāng)濃一些，能夠降低血脂，保護血管。
晚上6點一杯紅茶。第三杯是晚茶，適合晚飯后6點到7點喝，有降血脂、助消化的功效。紅茶適合晚上喝，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。寒性體質(zhì)的人可以多喝紅茶，它溫中驅(qū)寒，對胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。
每年季節(jié)段
春夏喝綠茶。綠茶在春夏喝順應(yīng)時節(jié)，春天適合喝信陽毛尖和碧螺春，這兩種綠茶都有生發(fā)作用，可以緩解春困；夏天喝綠茶能清熱解毒、降低血脂。
秋天喝青茶。青茶，即烏龍茶，以鐵觀音、凍頂烏龍為代表。烏龍茶茶性平和，且不寒不溫，適合秋天飲用，可以興奮神經(jīng)，使人神清氣爽。
冬天喝黑茶。黑茶，尤其是熟普洱茶，茶性溫和。冬天寒氣重，是陽氣閉藏的季節(jié)，熟普洱可以生熱暖胃。另外，普洱茶還具有一定的控制體重的作用。用低熱量的普洱茶，代替日常的甜飲料，可以控制熱量攝入。冬天怕長膘，更要多喝普洱茶。
最后，四類人不宜飲茶養(yǎng)生。第一是失眠人群；第二是心動過速的人；第三類是腎功能不好的人、腎衰患者；第四是孕婦，不宜喝濃茶，會造成胎動不安，但可喝清淡的綠茶。
